Ahora que se aproxima la Maratón de Madrid, queremos hablaros como siempre de que manera podéis evitar las lesiones más comunes en el corredor, pero antes vamos a explicaros cuáles son.
Todas ellas tienen un factor común, nos lesionamos por repetición, cuando hacemos recorridos largos, parece que perdemos la memoria de ese movimiento y nos lesionamos.
Si hacemos carreras o una mala planificación de entrenamiento, le estamos pidiendo a nuestro cuerpo más de lo que puede darnos, y sufren primero las partes que más les cuesta adaptarse: los cartílagos, los huesos y los tendones.
¿Alguien te ha enseñado a correr? Quizás esta sería una de mis preguntas para ti, la mayoría de las veces, si no pertenecemos a un club de running, empezamos a correr sin que nadie nos haya hecho las correcciones necesarias para hacerlo de una manera correcta, ¿o tú recuerdas que cuando hacías educación física en el colegio el profesor te dijera de esa manera no se corre? A partir de ahí, cogimos cada uno sus vicios, cada uno corremos como podemos y sabemos, pero sin una preparación previa, lo que provoca que te acabes lesionando y que te hagas un esguince de tobillo, por ejemplo, que es una de las lesiones más habituales, torcedura interior o exterior ocasionada también por el terreno donde corremos o simplemente porque pisas mal y te haces daño.
Lesiones en corredores, ¿cuáles son las más típicas?
Una lesión muy normal en corredores es la periostitis, que aunque voy a escribir en otro post sobre ello porque es un tema amplio, te adelanto por aquí que es la inflamación del tejido que recubre la tibia.
Lesión del tendón rotuliano, causada por los impactos, provoca desgaste y el llamado dolor de rodilla. ¿Cuándo sufre más? Cuando haces subidas o bajadas, la zona está más tensionada y provoca el dolor.
Tendinitis Fascia Lata o también llamado síndrome del corredor, es una inflamación en este tendón que empieza en la cadera y termina en la rodilla. Puede ser provocada por una mala pisada, por eso siempre es recomendable hacerse un estudio biomecánico. El calzado que utilizas para correr tiene que ser el adecuado, porque es otro factor que puede provocarte lesiones como la fascitis plantar.
Otro problema que podemos tener si solo corremos y no hacemos ejercicio de fuerza, es dolor en la zona lumbar, ya que no tendremos fortalecida la zona y deja desprotegida la espalda y toda la carga se irá acumulando a esa zona.
¿Cómo puedo prevenir lesiones?
Como te decía al principio del post, la gran mayoría desconocemos cuál es la técnica de carrera perfecta que evitará que nos lesionemos menos y que seamos más eficaces en la marcha, así que mi recomendación es que te apuntes a un club de corredores que te harán un plan de entrenamiento específico y sobre todo te dará indicaciones para que hagas la carrera bien.
El tema de las zapatillas que utilizas, cuántas veces has oído a alguien decir, es que me he gastado un dineral en las zapatillas y quiero que me aguanten x años más, deberías llevar un control de los km que has corrido con ese calzado, las recomendaciones del fabricante están para hacerles caso, con cierta flexibilidad, pero no excederse, porque unas zapatillas desgastadas te provocaran problemas.
Y aunque sea de sentido común, por favor, si no has corrido antes, que sea algo progresivo, no empieces haciendo el primer día 10 km porque tu vecino ya lo está corriendo, seguro que lleva más tiempo y la carrera, como todo en la vida, necesita una preparación.
Por último, y esto me incumbe a mí, haz visita al fisio, para que esa lesión que tienes ahora no se convierta en algo crónico y que puedas volver a tu rutina deportiva lo antes posible. Y aunque no tengas lesión, visita al fisio para prevenir, nosotros reforzamos la parte postural, de ejercicios y estiramientos que puedes hacer para evitar lesiones.
