¿Sabías que muchos problemas como el dolor lumbar, la incontinencia urinaria o las molestias durante las relaciones íntimas pueden estar relacionados con el suelo pélvico?
Este conjunto de músculos, aunque no siempre le prestamos atención, cumple una función crucial en nuestro bienestar general. Fortalecer el suelo pélvico no solo mejora la calidad de vida, sino que también previene y soluciona muchos de estos problemas.
En este post, te contaremos qué es el suelo pélvico, por qué es tan importante, cuáles son los síntomas de que algo no va bien y cómo puedes fortalecerlo. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el suelo pélvico y cuál es su función?
El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que cierran la parte inferior de la pelvis, sosteniendo órganos como la vejiga, el útero y el recto. Su función principal es mantener estos órganos en su posición adecuada y asegurar el buen funcionamiento de sistemas como el urinario, el reproductor y el digestivo.
Cuando el suelo pélvico está debilitado o demasiado tenso, pueden aparecer síntomas que afectan significativamente nuestra calidad de vida.
Por eso, es esencial mantener esta zona en buen estado, igual que ejercitamos otros músculos del cuerpo.
Síntomas de un suelo pélvico debilitado o tenso
¿Cómo saber si tu suelo pélvico necesita atención? Aquí te dejamos algunos de los síntomas más comunes:
- Incontinencia urinaria: Pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio.
- Dolor lumbar o pélvico: Una musculatura pélvica débil puede provocar desequilibrios que afectan la espalda baja.
- Prolapsos: Sensación de peso o presión en la zona vaginal o rectal, causada por el descenso de los órganos pélvicos.
- Dolor durante las relaciones sexuales: Puede deberse tanto a la tensión como a la debilidad de esta musculatura.
- Estreñimiento o dificultad para evacuar: El suelo pélvico también juega un papel clave en la función intestinal.
Si experimentas uno o varios de estos síntomas, es importante que consultes a un especialista en fisioterapia de suelo pélvico.
Beneficios de fortalecer el suelo pélvico
Ejercitar el suelo pélvico no solo previene y trata molestias, sino que también aporta beneficios como:
- Mejor control de la vejiga y el intestino: Reduces el riesgo de incontinencia.
- Mayor estabilidad y postura: Al trabajar en conjunto con el core, mejora el equilibrio corporal.
- Incremento del placer íntimo: Un suelo pélvico fuerte mejora la sensibilidad y el control muscular.
- Recuperación postparto más rápida: Ayuda a restaurar el tono muscular tras el embarazo.
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Aquí tienes algunos ejercicios básicos para empezar a cuidar esta zona:
- Ejercicios de Kegel: Consisten en contraer los músculos del suelo pélvico como si intentaras detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante 5 segundos y relaja. Repite 10-15 veces.
- Elevaciones de pelvis: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis mientras contraes el suelo pélvico.
- Respiración diafragmática: Ayuda a relajar y coordinar la musculatura del abdomen y el suelo pélvico.
¿Cuándo acudir a un especialista de suelo pélvico?
Aunque estos ejercicios pueden ser de gran ayuda, si ya experimentas síntomas como incontinencia, dolor o prolapsos, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Evaluará tu caso y diseñará un tratamiento personalizado para fortalecer y relajar los músculos de manera adecuada.
No esperes a que los síntomas empeoren. Un suelo pélvico sano es clave para una vida sin molestias y con mayor bienestar.
Cuida tu suelo pélvico y mejora tu calidad de vida
El suelo pélvico es un gran desconocido para muchos, pero juega un papel esencial en nuestra salud diaria.
Si has notado molestias como dolor lumbar, pérdidas de orina o incomodidad en tus relaciones, no lo ignores. Fortalecer y cuidar esta musculatura puede marcar la diferencia.
¿Te identificas con estos síntomas? En Fisiolou, somos especialistas en la salud del suelo pélvico. Agenda una consulta y da el primer paso hacia una vida más cómoda y plena.
